7 Strategi Berbasis Sains untuk Meningkatkan Kemauan Anda dan Berhasil dengan Resolusi Tahun Baru Anda

7 Strategi Berbasis Sains untuk Meningkatkan Kemauan Anda dan Berhasil dengan Resolusi Tahun Baru Anda – Ini adalah tahun ketika orang-orang membuat resolusi Tahun Baru mereka memang, 93% orang menetapkannya, menurut American Psychological Association. Resolusi paling umum terkait dengan penurunan berat badan, makan sehat, berolahraga secara teratur dan menghemat uang.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa 45% orang gagal mempertahankan resolusi mereka pada bulan Februari, dan hanya 19% yang mempertahankannya selama dua tahun. Kurangnya kemauan atau kontrol diri adalah alasan yang dikutip untuk tidak menindaklanjuti.

Bagaimana Anda bisa meningkatkan tekad dan memenuhi janji Tahun Baru Anda untuk diri sendiri? Tujuh strategi ini didasarkan pada ilmu perilaku dan pekerjaan klinis saya dengan ratusan orang yang berusaha mencapai tujuan jangka panjang mereka.

Klarifikasi dan Hargai Nilai-nilai Anda

Tanyakan pada diri sendiri mengapa tujuan ini penting bagi Anda. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan karena Anda menghargai untuk kembali ke hobi favorit hiking, atau karena harapan dan tekanan masyarakat? Orang-orang yang dibimbing oleh nilai-nilai otentik mereka lebih baik dalam mencapai tujuan mereka. Mereka juga tidak kehabisan kemauan, karena mereka menganggapnya sebagai sumber daya tanpa batas. Cari tahu apa yang membuat Anda memilih, dan pilih tujuan yang konsisten dengan nilai-nilai itu.

Kerangka Tujuan dan Kehidupan Anda Secara Positif

Fokus pada apa yang ingin Anda capai, bukan pada apa yang tidak Anda capai. Alih-alih berencana untuk tidak minum alkohol pada hari kerja selama tahun baru, berkomitmen untuk minum air soda favorit Anda dengan makan malam hari Minggu sampai Kamis. Berjuang untuk menekan pikiran membutuhkan banyak energi, dan mereka memiliki cara untuk kembali ke pikiran Anda dengan sepenuh hati.

Ini juga membantu untuk merefleksikan aspek-aspek diri dan hidup Anda yang sudah Anda sukai. Meskipun Anda mungkin takut hal ini akan memacu rasa puas diri dan tidak bertindak, penelitian menunjukkan bahwa rasa terima kasih dan emosi positif lainnya mengarah pada pengendalian diri yang lebih baik dalam jangka panjang.

Ubah Lingkungan Anda untuk Membuatnya Lebih Mudah

Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan tekad tinggi sangat pandai mengatur lingkungan mereka untuk menghindari godaan. Jadi, buang semua kartu kredit dari dompet Anda jika tujuan Anda adalah untuk menghemat uang. Dan jangan menyimpan semangkuk M&M di meja kerja Anda jika Anda berniat makan sehat.

Jika rekan kerja Anda secara teratur membawa permen untuk bekerja, minta mereka untuk membantu Anda dengan tujuan Anda yang mungkin akan membuat mereka terinspirasi untuk bergabung! dan membawa kue hanya untuk acara-acara khusus. Teman dan keluarga yang mendukung dapat secara dramatis meningkatkan peluang Anda untuk mencapai resolusi Anda. Bergabung dengan grup yang anggotanya mempraktikkan perilaku yang ingin Anda adopsi adalah cara lain yang bagus untuk meningkatkan kemauan Anda, karena memiliki panutan meningkatkan kontrol diri.

Bersiaplah dengan Strategi ‘Jika-Maka’

Bahkan resolusi terbaik pun berantakan ketika jadwal sibuk dan kelelahan Anda mengambil alih. Merumuskan serangkaian rencana untuk apa yang harus dilakukan ketika hambatan muncul dengan sendirinya. Rencana “jika-maka” ini ditunjukkan untuk meningkatkan kontrol diri dan pencapaian tujuan.

Setiap kali Anda terbangun di tengah malam mengidam permen atau keripik, Anda dapat merencanakan untuk membaca majalah kesenangan-bersalah, atau masuk ke komunitas daring Anda yang terdiri dari pemakan sehat untuk mendapatkan inspirasi, atau makan apel secara perlahan dan penuh kesadaran, menikmati masing-masing sedikit. Saat Anda lelah dan hampir melewatkan kelas olahraga tempat Anda mendaftar, hubungi kakak Anda yang mendukung yang bersiaga. Antisipasi situasi sebanyak mungkin dan buat rencana spesifik, bayangkan dengan jelas situasi dan apa yang akan Anda lakukan saat ini.

Gunakan Pendekatan Bertahap

Ketika Anda memulai tujuan baru, mulailah dari yang kecil dan bangun dari kesuksesan awal. Gunakan kurang satu sendok gula dalam kopi Anda. Akhirnya, Anda mungkin bisa melupakan pemanis sama sekali. Jika menolak muffin yang awalnya terbukti terlalu keras, coba tunggu 10 menit. Pada akhirnya, keinginan Anda kemungkinan akan mereda.

Anda mungkin terkejut menyadari bahwa perubahan dalam satu bidang kehidupan – seperti berpantang dari makanan olahan manis – cenderung menyebar ke wilayah lain. Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat bersepeda jarak jauh, atau memoderasi asupan kafein Anda dengan lebih mudah.

Bayangkan Imbalannya dan Nikmatilah

Bayangkan perasaan endorfin yang bersirkulasi di tubuh Anda setelah berlari, atau matahari di kulit Anda saat Anda mendekati puncak gunung. Perhatikan semua indera Anda: bau, penglihatan, pendengaran, sentuhan dan rasa. Visualisasi hadiah meningkatkan peluang Anda untuk terlibat dalam aktivitas yang menghasilkannya.

Jika sulit membayangkan atau mengalami imbalan ini pada awalnya, tentukan hadiah kecil dan bermakna yang dapat Anda berikan kepada diri Anda sendiri sampai efek positif dari perilaku baru tersebut muncul. Sebagai contoh, bayangkan diri Anda mengambil cuti setengah hari setiap bulan setelah Anda bekerja. bayar hutang kartu kredit Anda: visualisasikan dengan tepat apa yang akan Anda lakukan dan bagaimana perasaan Anda. Lalu lakukanlah.

Berbaik Hatilah kepada Diri Sendiri, Bahkan Selama Kemunduran

Kebanyakan orang percaya cara untuk meningkatkan kemauan adalah dengan “mencambuk diri sendiri,” karena bersikap baik kepada diri sendiri adalah memanjakan dan kurang disiplin diri. Tetapi kebalikannya adalah benar – orang-orang yang menyalahkan diri mereka sendiri atas kegagalan tekad yang kecil cenderung melakukan yang lebih buruk dalam mencapai tujuan mereka dalam jangka panjang.

Alih-alih, cobalah belas kasihan diri Buat dirimu sedikit malas dan ingatlah bahwa menjadi manusia berarti tidak sempurna. Saat Anda jatuh cinta pada donat itu, jangan putus asa, dan jangan menyerah. Perlakukan diri Anda dengan hati-hati dan pengertian dan kemudian kembali pada tujuan Anda pada hari berikutnya.

Ingat, Anda tidak akan mungkin mencapai resolusi Tahun Baru Anda dengan bersikap kritis pada diri sendiri. Alih-alih, tingkatkan kekuatan tekad Anda melalui serangkaian langkah kecil dan strategis yang akan membantu Anda sukses.