Beberapa Cara Kontrol Kadar Gula Darah Selain Hindari Konsumsi Gula

Beberapa Cara Kontrol Kadar Gula Darah Selain Hindari Konsumsi Gula – Diabetes menjadi salah satu penyakit kronis paling umum yang diderita banyak orang. Cara mengontrol gula darah yang tepat dapat melindungi Anda dari risiko diabetes.

Diabetes terjadi saat kadar gula darah berada di atas normal. Kadar gula dalam darah dikendalikan oleh hormon insulin yang diproduksi di pankreas.

Menjaga asupan gula, mengontrol nutrisi dalam makanan, dan mengecek kadar gula darah adalah beberapa cara yang perlu dilakukan untuk menekan risiko diabetes.

Selain yang telah disebutkan di atas, ada beberapa cara lain yang bisa Anda lakukan untuk mengontrol kadar gula darah. Berikut mengutip berbagai sumber.

Rutin olahraga

Olahraga secara rutin dapat membantu mengontrol kadar gula dalam darah. Olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan berat badan.

Saat insulin semakin sensitif, sel dalam tubuh mampu memanfaatkan gula dalam darah dengan lebih baik.

Selain itu, olahraga juga membantu otot mengolah gula darah untuk menghasilkan energi dan kontraksi otot.

Meditasi

Siapa bilang stres tidak berhubungan dengan gula darah? Stres dapat mempengaruhi pilihan makanan dan membuat tubuh merasa tidak nyaman, yang pada gilirannya akan menaikkan kadar gula darah.

Meditasi jadi salah satu cara untuk mengolah stres. Meditasi bisa membantu melepas rasa cemas dan stres.

Atur porsi makan

Mengatur porsi makan harian menjadi salah satu cara tepat mengontrol kadar gula darah.

“Jangan makan sedikit-sedikit, lalu malam makan dengan porsi besar,” ujar ahli gizi dan edukator diabetes. Jill Weisenberg, mengutip Everyday Health. Akan lebih baik jika porsi makan dibuat seimbang dan teratur.

Selain itu, Anda juga dapat untuk memperhatikan asupan karbohidrat. Untuk hal ini, Anda juga dapat untuk mengkonsultasikannya dengan dokter atau ahli gizi.

Siapkan kacang polong

Kacang polong disebut-sebut dapat membantu mengatasi diabetes. Studi yang dipublikasikan dalam Archives of Internal Medicine pada 2012 lalu menemukan, orang dengan diabetes tipe-2 yang mengonsumsi jenis polong setiap hari selama tiga bulan memiliki kadar gula darah yang lebih rendah daripada kelompok lawannya.

Konsumsi kacang polong juga memberikan nutrisi yang baik untuk tubuh, termasuk di antaranya asam folat yang dapat menekan risiko kardiovaskular.

Tambah serat

Secara alami, lakukan kontrol dengan menambah asupan serat. Serat dapat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula.

Di antara kedua jenis, serat larut lebih berperan pada pengontrolan gula darah. Serat larut dapat diperoleh dari asupan sayur, buah, kacang, dan biji-bijian.

Jaga asupan cairan

Selain mencegah dehidrasi, asupan cairan yang cukup juga dapat membantu organ tubuh berfungsi normal. Cairan yang cukup juga membantu ginjal mengeluarkan kelebihan gula darah melalui urine.

Cukup tidur

Tidur yang cukup dan berkualitas menjadi salah satu cara yang mudah. Kebiasaan tidur yang buruk dan minim kualitas bisa mempengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin. Dalam kondisi demikian, nafsu makan meningkat sehingga bisa menaikkan berat badan.

Kurang tidur pun dapat melepas hormon pertumbuhan dan kadar hormon kortisol. Kedua hormon ini memainkan peranan penting dalam mengontrol gula darah.