Cara Mengatasi Stres Selama Kehamilan

Cara Mengatasi Stres Selama Kehamilan – Kehamilan adalah pengalaman yang intens bagi semua orang. Ini menempatkan tuntutan baru pada tubuh dan pikiran Anda. Perubahan fisik dan emosional yang terus-menerus dapat melelahkan. Kehamilan dapat membahayakan kemampuan Anda untuk mengatasi pekerjaan Anda, memelihara hubungan Anda, atau merawat anak Anda.

Saat hamil, Anda mungkin memiliki sedikit atau tidak ada waktu untuk mengurus diri sendiri. Menurut penelitian, 64% wanita hamil melaporkan lebih banyak stres selama kehamilan daripada sebelum mereka hamil.

Kehamilan membebani tubuh dan pikiran

Ada perubahan fisik dan emosional yang normal dan diharapkan yang dapat berkontribusi pada rasa stres secara keseluruhan selama kehamilan. Perubahan-perubahan ini adalah:

  • Secara keseluruhan tidak nyaman, kekurangan energi, sering buang air kecil, pembengkakan tubuh, sakit punggung, dan kurang tidur
  • Rasa kerentanan dan emosi naik turun secara keseluruhan karena perubahan hormon
  • Ketakutan akan kelahiran, kesehatan bayi, dan kemampuan seseorang untuk menjadi orangtua yang baik

Efek negatif stres pada kehamilan

Stres tidak hanya tidak menyenangkan bagi Anda sebagai ibu hamil, tetapi dapat mempengaruhi bayi dan menyebabkan kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah.

Apakah Anda tertekan?

Jika Anda menjawab ya untuk semua pertanyaan di bawah ini, Anda mungkin berada di bawah banyak tekanan.

  • Apakah Anda sering merasa tegang?
  • Apakah Anda sering merasa sedih dan putus asa?
  • Apakah Anda merasa kewalahan hampir setiap hari?
  • Apakah Anda khawatir kehilangan bayi Anda?
  • Apakah Anda merasa takut akan persalinan dan melahirkan?
  • Apakah Anda merasa sendirian dan tidak didukung dalam hubungan Anda dengan pasangan Anda?

Siapa yang berisiko mengalami stres selama kehamilan?

Anda mungkin berisiko mengalami stres tinggi selama kehamilan jika Anda pernah mengalami yang berikut ini:

  • Infertilitas
  • Kehilangan kehamilan
  • Masalah hubungan
  • Pindah terbaru ke kota baru
  • Pelecehan seksual
  • Kecemasan sebelum atau selama kehamilan
  • Depresi sebelum atau selama kehamilan

TIPS

Jika salah satu dari pengalaman di atas membuat Anda lelah atau menjatuhkan Anda, ada cara untuk menghadapinya. Berikut adalah beberapa ide yang dapat membantu Anda menjaga diri sendiri:

1. Identifikasi Sumber Stres
Periksa kemungkinan penyebab stres dalam keluarga Anda atau di tempat kerja. Memiliki pemahaman tentang masalah bisa menjadi 90% dari solusinya.

2. Pelan – pelan
Tubuh Anda bekerja ekstra keras untuk mendukung kehidupan baru. Adalah normal untuk lelah dan memiliki energi yang lebih sedikit dari biasanya. Ingat ini hanya kondisi sementara. Itu akan menjadi lebih baik.

3. Lepaskan Kontrol
Jangan berharap untuk mengendalikan bagaimana kehamilan Anda akan berjalan dan apa yang akan terjadi. Ekspektasi yang tetap dapat menyebabkan stres dan kekecewaan jika segalanya tidak berjalan sesuai rencana Anda.

4. Jaga Dirimu
Kehamilan tentu saja dapat menguras fisik dan emosional, jadi makanlah dengan baik, tidur, dan berolahraga dengan lembut. Cari relaksasi saat Anda lelah.

5. Abaikan Nasihat yang tidak Diminta
Sebagai wanita hamil, Anda akan menerima banyak nasihat. Orang-orang akan mencoba memberi tahu Anda apa yang harus Anda lakukan dan bagaimana harus bersikap. Hal ini dapat menyebabkan stres dengan membuat Anda merasa tidak cukup untuk bayi yang belum lahir. Ini dapat menyebabkan Anda merasa bahwa Anda sudah “bukan ibu yang baik.” Lepaskan komentar ini. Ambil saja saran yang berguna bagi Anda atau dengan sopan menyarankan orang lain bahwa Anda memiliki semua saran yang Anda butuhkan.

6. Jangan Bimbang Tentang Berat Badan Anda
Lupakan angka perubahan Anda. Kamu sekarang cantik dengan cara yang berbeda. Kenaikan berat badan ini adalah untuk alasan khusus dan bersifat sementara.

7. Kumpulkan Dukungan
Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang bisa berbagi perasaan dengan Anda. Tetap berhubungan dengan pasangan Anda dan berkencan secara teratur dengan pacar Anda. Studi menunjukkan bahwa jaringan dukungan yang baik mengurangi risiko wanita memiliki bayi berat lahir rendah. Jika Anda hamil dan sendirian, temukan orang yang dapat menawarkan dukungan dan berbagi kegembiraan tentang bayi Anda. Mendelegasikan tugas-tugas yang sangat menuntut fisik seperti membersihkan rumah dan merawat anak.

8. Mencari Bantuan Profesional
Jika kecemasan dan depresi sebelum kehamilan Anda sulit untuk dikelola, jangan menunggu, mencari bantuan profesional. Seorang terapis dengan pengalaman bekerja dengan masalah-masalah terkait kehamilan akan memberikan dukungan yang diperlukan dan membantu Anda mengatasi kecemasan. Anda akan mengurangi kekhawatiran Anda dan lebih menikmati kehamilan Anda.

Hanya karena Anda hamil bukan berarti Anda harus menderita. Anda berhak merasa lebih baik, tidak hanya untuk diri Anda sendiri, tetapi juga untuk bayi Anda.